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【五山小学】复学“心”妙招 快乐返校园

文章来源: 发布时间:2022年06月19日 点击数: 字体:

春风十里不如校园有你
漫长的等待
终于即将迎来你们的回归
叮!
一份有关家长、学生的
复学复课前后
心理健康调试指南
请收好

一、家长篇


1.巧用仪式助收心,接纳减压给支持
    面对返校复课,家长会担心线上学习期孩子学习效率不高,线下监管的缺失会令他学习动力和目标逐渐迷失,担心返校后跟不上学校节奏。孩子也担心很难快速进入校园生活模式,如果落下知识能否补得上?学业压力会变得更为直接和明显。不免心中恐慌,甚至产生逃避心理。
对于孩子的情绪,我们要给予接纳和理解。尝试与孩子共情,了解他的情绪、接受他的想法,不予评价,多听听他的担心和想法。家长不妨通过一些“仪式”体验,和孩子一起告别居家学习模式,逐渐营造返校学习的氛围感。
    例如:家长可以和孩子进行一次返校前谈话,倾听孩子可能存在的担忧和困扰。注意少说多听,鼓励孩子表达。也可以利用绘画、文字、视频等方式和孩子一起记录下这段居家学习期印象深刻的事件和感悟,以及未来返校后想要尝试去做的事件清单等;家长也可以和孩子分享自己在面对环境变化时的心理感受和调整方法。讨论并尝试一些减压放松的方法,例如运动、阅读、倾诉、音乐、日记等来缓解焦虑情绪,重建学习信心。

    

    当然,通过学习用具的整理、返校物品的购置等形式来帮助孩子从心理上提前做好返校准备也是不错的选择。如果发现孩子积极的改变和细微的进步,一定要多肯定和鼓励,做孩子积极适应的加油站。
2.规律作息助过渡,榜样示范常陪伴
    身体的规律作息能帮助心理快速适应新的生活节奏。居家学习期间孩子的作息相对比较自由。比起校园生活,孩子可能会更容易出现“起床困难”和“坚持不睡”状况。只有休息好才能学得好,于是作息调整成为了返校生活适应的重要部分。
    家长可以通过参照学校作息安排,提前调整作息规律来帮助孩子更好地适应返校生活。例如:逐步提早起床时间,每日学习安排尽可能与校园作息同步,尤其是晚上熄灯时间管理更能帮助孩子养成规律作息的习惯。家长规律作息的示范带头可以营造规律作息的居家环境,更有助于孩子调整作息。
3.调整期望助应对,客观评价少指责
    家长要正视一个现实:返校后的学习强度会高于线上学习,孩子能否跟上节奏,也需要一定时间的适应和调整。因此,孩子返校后,可能会存在一个学习心理“低落期”。
    面对孩子成绩的波动和状态的迷茫,家长一定要做好心理准备,降低期望。关注过程大于结果,善于看见孩子的微小进步,对孩子的学习给予足够的耐心。相信没有哪个孩子不愿意学好,他只是遇到了某些困难,需要你的支持和陪伴!
4.关注状况助适应,保持敏感会求助
    返校前后这段时间,家长要保持高度敏感,多关注孩子的身心状态。如孩子出现强烈的情绪变化,如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、人际冲突、兴趣减退、厌学行为等,请引起重视,不要一味地责骂孩子,而是要理解并和孩子一起面对解决困境。如果有需要,请及时与学校老师联系或者拨打五山小学525心理健康咨询热线。
 二、学生篇

         

1.理性看待复学
    为了确保学生安全返校,学校已经根据防控要求做好了各项准备,包括对教职工及学生健康状况排查,对校园、教室、办公室等进行全面消杀,制定了详细的疫情防控保障措施,迎接同学们的到来。同学们无需过度担心,信任学校、信任老师家长,遵守学校的防疫措施和教学安排,安心返回校园。
2.做好个人防护
    理性看待不等于放松警惕,同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施,佩戴口罩、勤洗手、勤通风,增强体质,提高身体免疫力,密切关注自身身体情况,如果出现类似“新冠”的症状,不恐慌、不自卑、不隐瞒,及时上报,对自己及他人的健康负责。

3.调整心理状态
    复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化,这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪,不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长,可能对学习、生活产生不良影响,因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助,相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的,并不会瞧不起遇到心理困难的人,因此不必有太大的思想负担。
4.调整作息时间
    五一节假日期间制定一个和学校生活接近的作息时间表,为更好地适应开学后的学习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动,要提高自制力和行动力,加强时间管理,按时起床、学习、运动、睡觉。
5.整理学习用品
    复学在即,手中的玩具、电子设备要收起来,定置存放、定时使用,将近期会用到的学习用品进行归纳整理,保持房间干净整洁,营造出一种开学的氛围。

            
6.制定新目标新计划
    回归校园生活,充满了新的挑战和新的希望,可以试着制定新的学习目标和计划,提前平复心情,将自己调整到一个精神抖擞的新状态,从“宅家模式”切换到“在校模式”,先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记。
7.坚持体育运动
    加强学习的同时,同样要重视身体的健康,坚持每天运动,可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动,通过运动放松达到心理减压效果,保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。

8.积极的自我暗示
    每天给自己一点积极的心理暗示,告诉自己“我很棒”“我可以”,将会感到轻松快乐,收获自信。不妨给自己一个暗示:“终于要复学复课了!能见到亲爱的同学们,回到教室听老师讲课,又能好好享受学校的美好时光了”,对尽快适应学校生活会有很大帮助。
9.多进行良性人际交往
    复学复课后,与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面,没有了表情包等加持,习惯了独处,有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧,下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整,与同学、老师多交流互动,尽快熟悉起来,交往时友好尊重,互相包容理解、相互支持。
10.寻求专业帮助
    关于复学产生的困惑疑虑,要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题,并给自己造成一定困惑时,可以向熟悉、信任的人求助,增强心理防护的自助求助能力。
 

盼望大家
平安归来
共沐校园书香

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